Бывает так, что иногда человек просыпается от своего собственного храпа, и избавиться от этой проблемы может оказаться не так просто. В таких случаях, если вы спите одни, можно просто повернуться на другой бок и продолжить спать. Однако, когда рядом находится кто-то другой, кто не может заснуть из-за вашего ночного концерта, ситуация становится совсем иной.
Причины человеческого храпа
Прежде чем избавиться от такого недуга, необходимо разобраться, почему человек храпит. Все дело в том, что во время сна мышцы носоглотки расслабляются, и воздух сталкивается с сопротивлением, что вызывает дрожание мягких тканей неба и неприятный звук.
Храпение может быть вызвано структурными особенностями глотки, хроническими воспалениями носоглотки, особенностями строения полости рта, мягкого нёба, дефектами носовой перегородки, аллергией и увеличенными миндалинами. В любом случае, если человек храпит, это первый сигнал о наличии проблем.
Однако есть случаи, когда человек может храпеть, например, после употребления алкоголя или при сильной усталости. В таких ситуациях нет повода для беспокойства.
Ожирение также может стать причиной храпения. Избыточный жир в области шеи оказывает давление на дыхательные пути.
Если вы не можете определить причину храпа или сомневаетесь, вы можете обратиться за консультацией к сомнологу или отоларингологу. Они помогут вам выбрать подходящее лечение.
Избавиться от храпа народными методами
Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от привычки спать на спине, это придумать способ, который помешает вам заснуть в этой позе. Например, вы можете пришить карманчик на спину своей пижамы и положить в него теннисный мячик. Такая преграда на спине не позволит вам спать на спине. Этот метод, конечно, необычный, и можно обойтись и без него, просто силой воли, но он действительно помогает. Через 34 недели ваш организм должен привыкнуть к новой позе и вы сможете спать спокойно.
Второе, что нужно сделать, чтобы укрепить мышцы языка и мягкого неба и избавиться от храпа, это выполнять специальные гимнастические упражнения. Например, вы можете высунуть язык вперед, как будто показываете его врачу при осмотре горла. Повторите это упражнение 30 раз. Таким образом, мышцы у основания языка будут напрягаться. Затем втяните язык. Направляйте его назад, в сторону горла. Это противоположное предыдущему упражнение. Повторите его также 30 раз.
Также полезно двигать челюсть вперед и назад. Повторите это движение 30 раз. Один цикл движения вперед-назад считается за один раз. Вы можете взять в зубы мягкий предмет, прикусить его и удерживать в течение 5 минут.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы и избавиться от храпа, частично или полностью, в зависимости от причины его возникновения.
Капа, скальпель или таблетка
Существуют специальные устройства, которые помогут вам избавиться от храпа, но они не решают основную проблему, а только временно устраняют ее. Например, если вы находитесь в командировке, в поезде, в автобусе или в других местах, где вам нужно отдохнуть и не мешать окружающим, вы можете использовать специальные вставки в рот, такие как капа от храпа C-onight.
Временное облегчение от храпа может принести прием таблеток. В зависимости от их вида, их можно принимать заранее или непосредственно перед сном. При использовании таблеток необходимо проконсультироваться с врачом, так как они имеют противопоказания, например, их нельзя принимать беременным женщинам, и при длительном приеме необходимо делать перерывы на определенное время.
Если у вас есть искривление носовой перегородки, врач может использовать специальный расширитель носа. Он облегчает дыхание и помогает избавиться от храпения.
Возможно, вам будет рекомендована операция на мягком небе, которая поможет избавиться от храпа раз и навсегда. Сама операция несложная и занимает около четверти часа. Она заключается в уменьшении размера неба и устранении провисания при расслаблении. Однако после операции могут возникнуть осложнения, поэтому полностью полагаться на этот метод не стоит.
Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что для борьбы с храпом необходим индивидуальный подход, так как у каждого человека свои причины, и универсального метода пока не существует. Однако существует множество способов и методов борьбы с храпом.
Частые вопросы
Какие методы помогают избавиться от храпа?
Существует несколько методов, которые могут помочь избавиться от храпа. Одним из них является изменение образа жизни, включающее в себя снижение веса, отказ от курения и употребления алкоголя, а также регулярные физические упражнения. Также можно попробовать использовать специальные устройства, такие как аппараты для непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или специальные насадки на нос.
Какие изменения в образе жизни могут помочь избавиться от храпа?
Изменения в образе жизни, которые могут помочь избавиться от храпа, включают снижение веса, отказ от курения и употребления алкоголя, а также регулярные физические упражнения. Снижение веса может сократить количество жировых отложений в области горла, что может уменьшить сдавление дыхательных путей и снизить храп. Курение и употребление алкоголя могут вызывать обструкцию дыхательных путей и усиливать храп, поэтому их отказ может помочь уменьшить храп. Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить мышцы горла и снизить вероятность появления храпа.
Какие устройства помогают избавиться от храпа?
Существуют различные устройства, которые могут помочь избавиться от храпа. Одним из них являются аппараты для непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Эти устройства создают давление в дыхательных путях, что помогает предотвратить их сдавление и уменьшить храп. Также можно попробовать использовать специальные насадки на нос, которые помогают улучшить проходимость носовых ходов и уменьшить вероятность появления храпа.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни. Храп может быть связан с избыточным весом, курением, употреблением алкоголя и неправильным питанием. Постарайтесь избегать этих факторов, чтобы уменьшить вероятность храпа.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Используйте специальные устройства. Существует множество аппаратов и устройств, которые помогают избавиться от храпа. Например, специальные насадки на нос, которые расширяют дыхательные пути, или устройства для позиционирования головы и шеи во время сна. Обратитесь к врачу или аптекарю, чтобы выбрать подходящий вариант.
СОВЕТ №3
Обратитесь к врачу. Если храп не прекращается даже после применения различных методов, обязательно посетите врача. Он сможет определить причину храпа и назначить соответствующее лечение. В некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста по сном или проведение дополнительных исследований.
Загрузка...
